健身塑形全套视频 8健身塑形法大PK 选择适合运动瘦身

8健身塑形法大PK选择适合运动瘦身的减肥运动吧!

运动减肥

运动是最好的减肥方式，而且是运动减肥的一种，並拢了运动瘦身的效果。

1、锻炼腰臀，塑造出完美S曲线

M们是不是觉得我现在是一个纤细美人，身材匀称苗条，话说俏皮有了点，但是就是不知道你是不是真的有一些肌肉匀称了呢?其实这是一个很简单的动作，动作的大小要掌握好，要是松垮，那就是臀部了，腿部和腰部。

2、手臂仰卧起坐，瘦腰腹

动作:仰卧起坐，双脚屈膝，双手放在头后;屈膝，下背部紧贴床。收紧腹肌，将两腿屈膝抬高，与身体形成一个三角形;挺胸，双手抱住两膝;保持上身挺直，并保持膝盖不动。吸气，然后慢还原。

3、扭身祈祷式

姿势准备:双脚并拢，以山式姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合掌，放在腹肌上。吸气，尽可能地绷紧大腿肌肉，然后慢呼气，放松，同时挤压胸部，放松。重复4次。

4、屈膝卷腹

姿势准备:仰卧，双腿屈膝，双手放于身体两侧。脚掌紧贴地面，脚尖向上抬起，腿部用力卷曲，腹部收紧，使腹部离开地面，双手置于膝盖两侧，腹部保持紧张状态。呼气，右脚一步向斜上方伸直，双手置于右腿的腹部后方，呼气，上身向右后方扭到最大限度。保持15秒，然后回到原位。重复5次。

5、炮弹式

姿势准备:仰卧，双腿屈膝抬起，小腿向内收，双手握住脚掌，成英雄式。吸气，双手慢向上举起，呼气，右脚一步向后上方蹬出，保持姿势呼吸1分钟。